دانلود جزوه بهداشت روانی

جزوه بهداشت روانی
دانلود جزوه

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

به نظر مازلو افراد برخوردار از کارکرد آرمانی7 معتقدند که مهار هشیار زندگی دانلود جزوه آموزش بهداشت را در دست دارند . این امر برای پژوهشهای علمی به منزله فتح بابی تازه است . این امکان وجود دارد که بتوان به طور عینی نشان داد آدمیان مهار زندگی خود را در دست دارند ؛ لیکن باید بتوان مشخص کرد که ، چگونه اعتقاد به مهار شخصی با کارکرد کلی فرد رابطه دارد . سه مفهوم روانشناختی به مسئله مهار جزوه بهداشت روانی دارند : جایگاه مهار8 ، خودکار آمدی9 و درماندگی آموخته شده. 10 شواهد گسترده تجربی موید سودمندی هر کدام از این مفاهیم است .

دانلود رایگان جزوه بهداشت روانی pdf

 

جایگاه مهار به میزان اعتقاد فرد در مورد کسب پاداش از طریق کوشش شخصی اطلاق می شود . افرادی که از جایگاه درونی مهار1 برخورداند بر این باورندکه اداره سرنوشت آنها در دست خودشان است . افرادی که ازجایگاه بیرونی مهار2 برخوردارند ، ، بر این باورند که سرنوشتشان در دست دیگران است .

خودکارآمدی

خودکارآمدی به نوعی باور شخصی اشاره دارد مبنی بر اینکه شخص قادر به انجام یک رفتار خاص است ( بندورا ، . (1977 همچون جایگاه مهار ، این مفهوم با این باور ارتباط دارد که شما بر رفتار خویش مهاری هشیار دارید .
درماندگی آموخته شده

درماندگی آموخته شده به وضعیتی گفته می شود که در آن فرد از کوشش برای کمک به خود در تمامی موقعیتها دست بر می دارد . این وضعیت به دنبال یک رشته نارسایی و شکست به وجود می آید که فرد در موقعیتهای خاص آن را تجربه کرده است ( سلیگمن3 ، . ( 1975 درماندگی آموخته شده صرفا به واسطه شکست و نارسایی نیست ، این حالت زمانی بروز می کند کند که فرد معتقد باشد شکستهای مزبور به خاطر ناتوانی کلی و دائمی در کنار آمدن با رویدادهاست ( آبرامسون4 ، سلیگمن و تیزدیل5 ، . (1978

پژوهش راجع به جایگاه مهار ، خودکارآمدی و درماندگی آموخته شده حاکی از » است که باور و اعتقاد به مهار شخصی بر رفتار تأثیر می گذارد . برای مثال ، درونی ها ( افراد برخودار از جایگاه درونی مهار ) کمتر از بیرونی ها احتمال دارد به جزوه بهداشت روانی یک موقعیت درماندگی آموخته شده که در آن فرد در معرض بد شانسیهای غیر قابل مهار قرار می گیرد – درمانده شوند ( هیروتو6 ، . ( 1974 وانگهی ، شواهد حاکی از آن اند که اسناد7 علل رویدادهای ناخوشایند به کاستیهای شخصی موجب افزایش آسیب پذیری در برابر افسردگی می شود ( پیترسون8 و سلیگمن ، . ( 1984

ارزیابیهای عاطفی ( هیجانی ) . ساپینگتون و راسل (1979) میان ارزیابیهای مبتنی بر عقل9 و ارزیابیهای مبتنی بر عواطف10 تفاوت قایل شده اند . ارزیابیهای دسته اول ، باورها و اعتقادات مربوط به خود و دنیا را شامل می شوند که شخص آنها را باورهایی دقیق تلقی می کند . در عوض ، ارزیابیهای عاطفی شامل باورها و اعتقادهایی می شود که به نظر فرد احتمال

نادرستی و غیر عقلانی بودن آنها وجود دارد . ارزیابیهای عاطفی از کیفیت » چنانکه گویی« یا »مثل اینکه 1« برخودار هستند ( مثلا،» هر وقت با وادینم صحبت می کنم انگار ده سال پیرتر شده ام . («

 

هشت گام خویشتنداری

(1 بیان مشکل در قالب رفتارهای اختصاصی (2 فهرست بندی دلایل شخصی برای تغییر آن رفتار

(3 گردآوری اطلاعات ذیربط با استفاده از یادداشت برداری (4 تجزیه و تحلیل داده های مربوط به خط پایه2
(5 بیان اهداف اختصاصی (6 طراحی و اجرای برنامه

(7 ارزیابی میزان توفیق برنامه (8 اتمام ، تداوم ، یا اصلاح برنامه

بیان مشکل در قالب اصلاحات رفتاری

برای آنکه اصول یادگیری به کار مشکل شما بیایند ، دانلود رایگان جزوه بهداشت روانی pdf است آن مشکل را به صورت رفتارهای اختصاصی بیان کنید که قرار است کاهش یا افزایش یابند ؛ اگر می خواهید وزن خودتان را کم کنید ، باید رفتارهایی مثل کاهش مصرف کالری یا افزایش تمرین را که بر وزن شما تأثیر گذار است ، شناسایی کنید . همین طور اگر می خواهید نمرات خود را بالا ببرید ، باید رفتارهایی مثل افزایش ساعات مطالعه یا استفاده از فن » پس خام « را در راستای تحقق اهداف خود مشخص کنید .

عملی کردن : فنون خویشتنداری

در این بخش راجع به راهبردهای اختصاصی استفاده از اصول یادگیری برای تغییر رفتار سخن خواهیم گفت . از این اصول هشت فن خویشتنداری به دست آمده است که می توان از آنها برای تغییر گستره وسیعی از رفتارهای مشکل آفرین استفاده کرد . این فنون یا اصول اجرای برنامه های خویشتنداری در زیر ارائه شده اند در بخشهای بعد این فنون توصیف خواهند شد .
-1 تغییر موقعیت -2 ایجاد نشانه یا شرطی سازی نشانه ای) 3 برای رفتارهای مطلوب )

-3 خاموشی نشانه ای )1 برای رفتارهای نامطلوب )

1 as-if quality× 2 baseline 3 Cue conditioning×

-4 تقویت

-5 پاسخهای جانشین2 یا متضاد 3

-6 زنجیره سازی -7 افکاری که می توانند در زنجیره رفتاری قرار بگیرند .

-8 استفاده از یک قرارداد مکتوب

تغییر موقعیت

زمانی که درمی یابید در برخی از موقعیتها رفتار خاصی ظاهر می شود ، غالبا می توانید آن موقعیت را تغییر داده و لذا باعث افزایش یا کاهش رفتار مزبور شوید . یادداشتهای شما کمک می کنند تا اوضاع و احوالی را که باید تغییر داد ، شناسایی کنید .

شرطی سازی نشانه ای

از این فن هنگامی استفاده می کنیم که بخواهیم رفتار خاصی را افزایش دهیم ، اما محرک مناسبی را که از قبل در فراخوانی آن رفتار مؤثر بوده است ، در اختیار نداریم . برای این منظور یک محرک خنثی را که در حال حاضر منجر به رفتار مزبور نمی شود با آن رفتار همراه می کنیم تا سرانجام تبدیل به یک نشانه مؤثر شود .

خاموشی سازی نشانه ای

این فن هنگامی به کار می رود که بخواهیم یک رفتار را کاهش دهیم ، اما نمی توانیم از نشانه های راه انداز آن اجتناب کنیم . به عبارت بهتر ، زمانی که تغییر موقعیت میسر نیست ، با قرار دادن مکرر خود در معرض یک محرک بدون آنکه رفتار مربوط با آن بروز کند ، نشانه ها خاموش می شوند ، مثلا ، خانمی می خواهد مصرف مواد پرکالری را کم کند ، اما هر گاه از کنار دکه شیرینی فروشی روبروی اداره اش می گذرد ، احساس می کند» مجبور« است مقداری شیرینی بخرد .

تقویت

فن تقویت در رابطه با برنامه های خویشتنداری عبارت از پاداش دادن به رفتار مطلوب و کاستن از پاداشهای رفتار نامطلوب . این رویکرد برای هر کسی که کوشیده است به یک جانور آموزش دهد و یا جزوه بهداشت روانی را پرورش دهد آشنا می آید و شاید چنان بدیهی و رایج جلوه کند که بحث از آن ضرورتی نداشته باشد .

ایوریل (1980)1 اظهار می دارد که ویژگی اصلی عواطف و هیجانها آن است که این امور را تحت عنوان انفعال2 یا

تحریک عاطفی 3تجربه می کنیم نه کنشها4 و اعمال ؛ یعنی ، بعنوان چیزهایی که بر ما حادث می شوند نه کارهایی که انجام می دهیم .

پاسخهای متضاد

در برابر بسیاری از رفتاها ، رفتارهای دیگری وجود ندارد که با آنها در تضاد هستند . اگر آب بخورید ، در همان هنگام نمی توانید سیگار بکشید . اگر شکم شما پر از سبزیجات باشد ، نمی توانید غذاهای پرکالری فراوانی دانلود رایگان جزوه بهداشت روانی pdf . چنین رفتارهایی پاسخ متضاد نام دارند . وقتی می خواهید رفتاری را افزایش دهید ، از تعداد پاسخهای متضاد بکاهید .

زنجیرسازی

بسیاری از رفتار نمی توانند بروز کنند مگر آنکه یک رشته یا زنجیره از رفتارهای مقدم بر آنها وجود داشته باشند . اگر می خواهید درس بخوانید ، ابتدا باید تکلیف درسی خود را مشخص کنید ، کتابهایتان را درآورید ، و وسایلی مثل قلم و کاغذ را آماده کنید .

این فن بر اصل جریمه کردن 5مبتنی است . وقتی رفتار هزینه سنگینی به دنبال دارد – یعنی ، برای انجام آن کوشش بیشتری مورد نیاز است – احتمال بروز آن رفتار کمتر می شود . به عنوان مثال ، اگر پوست بادام زمینی ها گرفته شده باشد ، افراد سنگین وزن بادام زمینی بیشتری می خورند تا افراد لاغر . اما اگر برای خوردن بادام زمینی لازم باشد که ابتدا پوست آنها گرفته شود ، افراد چاق به همان اندازه بادام می خورند که افراد لاغر می خورند . پوست کندن بادام کار چندان سختی نیست ، اما همین تلاش جزئی بر رفتار تأثیر می گذارد .

فشار روانی

هانس سلیه ( 1980 )6 فشار روانی ( استرس ) در عین حالیکه اصلاحی کاملا شناخته شده و معروف است ، اما از آن چیز زیادی نمی دانیم . واژه فشار روانی به شیوه های مختلفی مورد استفاده قرار می گیرد . گاهی اوقات بیانگر یک رویداد محیطی چالش برانگیز 7و گاه نشان دهنده واکنشی است که به چنین رویدادهایی داده می شود . در این فصل ما

ما تعریف سلیه را به کار می بریم . او فشار روانی را پاسخ غیر اختصاصی بدن به هر گونه خواست1 تعریف می کند . به نظر او ، محرک تنش زا2 رویدادی است که توانایی ما برای کنار آمدن را به مبارزه می طلبد .

نشانگان انطباق عمومی

سلیه (1983) هر گاه جاندار برای مدتی طولانی در معرض محرک تنش زا قرار بگیرد ، نشانگان انطباق عمومی3

پدیدار می شود . پاسخهای ارائه شده در برابر محرکهای تنش زا به سه مرحله تقسیم می شوند .ابتدا ، زمانی که جاندار به ناگهان در معرض محرکهایی قرار می گیرد که در برابر آنها انطباق نیافته است ، واکنش هشدار4 رخ می کند . بدن دستخوش تغییراتی از قبیل افزایش ضربان قلب و آزاد شدن هورمونها می شود ، که این تغییرات بدن را برای ستیز یا گریز5 آماده می سازند .

اگر جاندار قادر به فرار یا نابودی آن محرک نباشد ، وارد مرحله دوم ، یعنی ، مقاومت می شود . در این مرحله ، ذخیره های چربی و پروتئین تبدیل به قند می شوند تا انرژی و نیروی اضافی برای کنار آمدن فراهم آید . در طی این مرحله به نظر می رسد که جاندار با فشار روانی درگیر شده و به کارکرد بهنجار قبلی خود باز می گردد . اما رویدادها همیشه به صورت عادی و بهنجار نیستند . جزوه بهداشت روانی که جاندار به استفاده از تمامی منابع } بدنی 6{ ادامه دهد ، مقاومت در برابر سایر محرکهای تنش زا کاهش می یابد و جاندار نسبت به گذشته آسیب پذیرتر می شود . مقاومت نمی تواند برای همیشه ادامه یابد . اگر محرک تنش زا ادامه داشته باشد ، سرانجام مرحله فرسودگی7 فرا می رسد ، بیماری پدیدار می شود و اگر محرک تنش زا بازهم ادامه یابد ، مرگ جاندار حتمی خواهد بود .

فشار روانی خوب و فشار روانی بد

از بحث قبلی ممکن است چنین به نظر برسد که فشار روانی همیشه بد و نامطلوب است ، حال آنکه سلیه خلاف این مسئله را می گوید . زندگی لاجرم ما را در مواجهه با محرکهای تنش زا قرار می دهد ، و فشار روانی بسیار کم ( که فشار روانی خفیف 8 نامیده می شود ) می تواند به اندازه فشار روانی بسیار زیاد ( که فشار روانی شدید9 نام دارد ) برای ما
نامطلوب باشد .

 

سلیه میان فشار روانی خوب ( که آن را یوسترس1 می نامد ) و دانلود رایگان جزوه بهداشت روانی pdf بد ( که آن را دیسترس2 می نامد ) تفاوت قایل است . فشار روانی هنگامی خوب است که با استفاده از برانگیختگی3 ، جزوه بهداشت روانی را برای کنار آمدن با محرک تنش زا به وجود آورد . مثل زمانی که توانایی ما کاملا برای حذف یا فرار از محرک تنش زا به کار می رود . فشار روانی خوب هنگامی رخ می دهد که محرک تنش زا توانایی ما را به چالش بر می انگیزد ، اما بر آن غلبه نمی کند . زمانی که محرک تنش زا بر تواناییهای ما برای کنار آمدن غلبه کند یا آنکه از برانگیختگی ایجاد شده به گونه ای سازنده استفاده نشود ، فشار روانی بد رخ می دهد . چهار حالت فشار روانی که سلیه آنها را توصیف می کند در شکل 1 نشان داده شده اند .

ویژگیهای محرک تنش زا

مهار : محرکهای تنش زا هنگامی زبان بیشتری می رسانند که هیچ گونه مهاری بر آنها نداشته باشیم .

پیش بینی پذیری : 4 عامل دیگری که فشار روانی را قابل تحمل تر می سازد ، قابلیت پیش بینی است .

حمایت اجتماعی: هنگامی که محرکهای تنش زا شبکه اجتماعی5 ما را بگسلند ،کنارآمدن با آنها بسیاردشوارخواهد بود .

خود انگاره: 1 اگر محرکهای تنش زا نحوه خودنگری ما را مورد تهدید قرار دهند ، در کنار آمدن با آنها دشواری زیادی خواهیم داشت ( بندورا ، 1986، اپستاین ، . (1980

تغییرات : تغییرات ناخوشایند زندگی موجب مشکلات مرتبط با فشار روانی2 می شوند ( پرکینز3 ، . ( 1982

آنها از این درجه بندیها برای ساختن مقیاس درجه بندی سازگاری مجدد اجتماعی) 4 اس آر آر اس ) استفاده کردند تا مقدار فشار روانی را در زندگی افراد اندازه بگیرند . پژوهشهای مبتنی بر همبستگی معلوم کرده اند که نمره های جزوه بهداشت روانی آمده در این اندازه5 با فراوانی بیماریهای روانی یا جسمانی خفیف و مزمن ، سوانح و صدمات ورزشی رابطه دارند ( راهه ، . ( 1974

الگوی رفتاری سنخ الف: 6 شخصیت آسیب پذیر در برابر فشار روانی . مبتلایان به اختلال سنخ الف افرادی ناشکیبا ، بسیار رقابت جو ، و وقت شناس بوده و در اثر ناکامی پرخاشجو می شوند . آنها خود را به خاطر عواملی که از اختیارشان خارج است ، ملامت می کنند . افراد سنخ ب7 با الگوی سنخ الف جور در نمی آیند .

فنون کنار آمدن :

لازاروس میان فنون وسیله ای یا مسئله مدار- 8 که هدفش به حداقل رساندن یا برطرف کردن محرکهای تنش زا از طریق کوشش شخص است – و فنون کنار آمدن با استفاده از تنظیم عاطفی- 9 که در نتیجه آن فرد می کوشد پریشانی عاطفی ناشی از محرک تنش زا را کاهش دهد – تفاوت قایل است ( مثلا ، کوین10 و لازاروس ، . ( 1980 این دو راهبرد می توانند با یکدیگر ترکیب شوند .